przed czy po

Jestem przed pierwszą redukcją i mam kilka pytań. Jestem teraz w Anglii i pracuje 8-12h 5x wtygodniu. Praca na magazynie, nie jest wymagająca fizycznie ale 8-12h trzeba chodzić i uzupełniac sprzęty. I tutaj pytanie - jaki współczynnik aktywności wybrać? Poza pracą ćwiczę 3-4x w tyg.- pompki i drążki. Redukcja to dobry pomysł przy pracy 12h na [...]

[...] dieta 1680-BMR 2184-dzienne zapotrezbowanie kaloryczne KCAL 2g na 1kg = 560kcal białko 2g na 1kg = 560 kcal węglowodany 2184-560-560=1064 kcal tłuszcze=118g Posiłek 1 - 7:30 przed treningiem Posiłek 2 - 9:30 po treningu Posiłek 3 - 11:30 przed treningiem Posiłek 4 - 14:30 po treningu Posiłek 5 - 16:30 przed treningiem Posiłek 6 - 18:30 po [...]

Posiłek 1 - 7:30 przed treningiem Posiłek 2 - 9:30 po treningu Posiłek 3 - 11:30 przed treningiem Posiłek 4 - 14:30 po treningu Posiłek 5 - 16:30 przed treningiem Posiłek 6 - 18:30 po treningu Posiłek 1 jajo szynka pomidor ogórek chleb razowy Posiłek 2 Ser twarogowy półtłusty Orzechy włoskie banan ogórek Posiłek 3 szynka Marchew Ogórek pomidor [...]

[...] B:31g T:50g W:50g kcal:777 II posilek (w szkole) Chleb żytni pelnoziarnisty (100g) + salata oliwa z oliwek (20g) B:13g T:22g W:48g kcal:442 III posilek (przed treningiem) piers z kurczaka gotowana (115g) ryz brazowy (100g) B:32g T:3g W:67g kcal:432 IV posilek (po treningu) tunczyk w sosie wlasnym (100g) ryz bialy [...]

[...] 250caps i to 6 kapsulek dziennie tak? rodzielajac na dwie porcje po 3 na dzien? Nitrobolen energizer - 1100g 154zl DT 2 x dziennie po jednej porcji (28g). I porcja 30 min przed treningiem, II porcja bezpośrednio po treningu. czyli 56g na dzien DNT 28g 30 min. przed pierwszym posilkiem i sobie to obliczylem to na tydzen bedzie 280g czyli 1100g [...]

[...] był lepszy od tego dzisiaj , zginałem sie mocniej , bardziej na lajcie , czy może być to spowodowane tym, że ćwicze siłowo 3x w tygodniu i nogi mi sie nie regenerują w 2 dni przed meczem ? (bo zawsze 2/3 dni przed meczem robie siłownie, 2/3 dni na odpoczynek pozniej po treningu, czy to za mało?) 3 pytanie - kiedy zaobserwuje progress tego [...]

Na samej górze masz standardowy plan z pierwszej części tematu sprzed kilku lat. Tyle osób go trenowało i chyba nie było nikogo komu nie pomógł. -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki 3 x 8 na noge -brzuch silowo drugi dzien treningowy: -power clean 4x5 -push press 3x8 [...]

[...] skoczkowie, sportowcy skacza na jednej nodze, czy w tzw "boudndings", "depth jumps" itp, i stawy maja w dobrym stanie. Zapomnialem dodac, masz kurek tu racje, plyo przed silowym nog nie najlepszy pomysl, ale przed treningiem gornych partii ciala,jak najbardziej. Jak bedziesz robil plyo przy mniej niz 1,5 waga ciala przysiadzie. Efekty [...]

No niestety tak wypada ze i przed nami i po nas ktos ma tez zajecia na salce wiec mozemy miec ja tylko przez godzine. Chcialem zeby treningi byly jak najbardziej zblizone do tych w klubie, nie wiem czy w domu lub w plenerze uda mi sie zrobic wytrzymalosc, nie posiadam zadnego sprzetu za to na salce mamy dostep do pilek lekarskich skrzyni lawek itd [...]

[...] 30 minutach, lub jak dojade do szkoły (do godziny czasu od przyjecia carbo i kreta) jem sniadanko. 3.) W szkole jem kromy, w szkole żadnych odżywek 4.) Po powrocie do domu, przed obiadem GAINER 5.) Nastepnie po 30 minutach od gainera jem obiad 6.) Na kolacje sery, jajka, szynka z indyka i juz zadnych odzywek. DNI TRENINGOWE: 1.) Budze sie i wale [...]

wybacz będzie mi szybciej jak wkleję "Właściwości Pod nazwą witaminy A kryje się szereg związków (retinoidów), które pochodzą od podstawowego przedstawiciela grupy - retinolu (witaminy A1). Zaliczmy do nich: 3,4- didehydroretinol (witamina A2), pochodne aldehydy (np. retinal), kwasy np. retinowy (tretynoina), estry, izomery cis i trans oraz [...]

[...] itp.) sałata (j.w.) 28/11/59 3. posiłek sałta 100g (inne warzywa) rzodkiewka 100g (i.w.) dorsz wedzony 100g (makrela) pomarańcze 300g (inne owoce bez bananów) 26/1/31 4. przed treningiem (1-1,5h) ryż brazowy 100g (kasza gryczana/makaron/kasza kuskus) piers z kurczaka duszona 150g (poledwica wołowa/pierś z indyka/pieczeń [...]

w piątek drugie podejście - rano około 7 1 kaps, drugi jakieś 20 minut przed treningiem, około 16 przez cały dzień zwiększone pobudzenie pobudzenie, ale bez efektu "naćpania" czy bałaganu w głowie, wszystko pod kontrolą;-) apetyt zmniejszony,a le nie całkiem zahamowany, tak więc jedzenie nie jest męczarnią, łatwiej po prostu nie podjadać między [...]

[...] ktore dzialaja prozdrowotnie a jest bankowo cos co prozdrowotnie juz nie dziala towar stanowczo nie dla mlodych ludzi! nie dla dziaciakow po 16 czy 18lat - cale zycie przed nimi! wczoraj byla druga porcja hellfire i: dzis 2porcja - tez 1x1kaps 20minut temu i juz sie zaczyna klarowność umyslu koncetracja stan euforii nawet teraz piszac to [...]

[...] ale aby dalej zostal to shejk ? Dobry pomysł z tymi pompkami wsumie od razu lepiej je polepszyć ponieważ pompek umiem zrobić 30 poprawnych , a ćwiczenie na nogi wrzucić przed plankiem ale po pompkach tak? I może zrobić ćwiczenia nóg w systemie A/B/A B/A/B czyli raz jedno ćwiczenie takie jak właśnie przysiady czy coś a następnym razem te [...]

[...] po aero dac pierwszy posilek i jak on ma wygladac bialko + fat czy same bialko Nie koniecznie musisz robić rano aero, po wysiłku wróć do normalnej rutyny dietetycznej - ile przed snem ostatni posilek ? czy nie na wplywu wazne zeby sie blinas zgadzal 30min... - a wiadomo wegle sa w no boosterach np. jak dam 3x miarki xploda to troche dojdzie [...]

[...] to się wypowiem czy wałek, narazie na "gorąco" wygrał Marquez ale nieznacznie, choć Manny w seriach zadawał więcej ciosów, MArqueza "ważyły" więcej, a to nie boks amatorski więc punktuje się obraz walki w rundzie a nie ilość zadanych ciosów. Jak tam kogoś uraziłem zbytnią pewnościa przed walką co do zwycięstwa Mannego i butą to przepraszam ;-).

sa i tacy co twierdza (nieglupio zreszta) ze termogenik jest sens brac PO TRENINGU zwlaszcza aerobowym bo same aeroby juz tak dopalaja metabolizm i grzeja organizm, ze dla przedluzenia efektu i podtrzymania lepiej wziac ECA po a nie przed. Ale wiadomo, wszyscy biora przed. Thermo Speed polecam2 kapsy przed trenigiem bo po 3 za bardzo sie zlejesz. [...]

[...] hamować katabolizm to ty rób śniadanie heh... - Po treningu (największa zaleta serwatki) Jeżeli miałbyś odżywkę jajkową/komplexową to: - Po treningu - Na noc (godzina przed snem) Ja osobiście nie jestem zwolennikiem spożywania odżywek rano, tzn. jakichś tam gainerów czy innych gdyż wierzę w moc porządnego śniadania i wydaje mi się, że jak [...]

[...] i po kłopocie. Ja uważam, że na ogół tak prostymi, wydawać by się mogło środkami, możesz sobie więcej zaszkodzić niż pomóc. Jeżeli chcesz schudnąć, pierwszą rzeczą jest przede wszystkim zdobycie odpowiedniej wiedzy na kilka różnych tematów. Dopiero później możesz zacząć coś kombinować pod kątem redukcji tkanki tłuszczowej. To dotyczy tylko [...]